شنبه - پنجشنبه 8 الی 20
جمعه - تعطیل
تلفن: 989021889922+
برای مشاوره با ما تماس بگیرید
تهران، نوفل لوشاتو
بعد از سفارت ایتالیا
جمعه - تعطیل
برای مشاوره با ما تماس بگیرید
بعد از سفارت ایتالیا
کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که این روزها نگوید «استرس دارم». استرس مثل سایه‌ای شده که هر جا می‌رویم، همراهمان است. اما مسئله این نیست که استرس داریم یا نه؛ مسئله این است که چه بلایی سرمان می‌آورد وقتی استرس می‌گیریم. ذهن‌آگاهی یا همان «تمرکز بر لحظه‌ی حال»، یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که می‌تواند رابطه‌ی شما با استرس را از نو تعریف کند. نه اینکه استرس را نابود کند، بلکه به شما یاد می‌دهد چطور با آن کنار بیایید، نفس بکشید و آرامش را حتی در دل طوفان پیدا کنید.
بدن ما برای استرس طراحی شده؛ همان واکنش «جنگ یا گریز» که به اجدادمان کمک می‌کرد از دست ببرهای دندان‌داری فرار کنند. اما مشکل امروز ما این است که مغزمان فرق بین یک ببر واقعی و یک ایمیل استرس‌زا را نمی‌فهمد. ضربان قلب بالا می‌رود، هورمون کورتیزول ترشح می‌شود و بدن در حالت آماده‌باش دائمی قرار می‌گیرد.
نتیجه‌اش؟ بی‌خوابی، سردردهای مزمن، تحریک‌پذیری، افت تمرکز، احساس خستگی همیشگی و در بلندمدت، مشکلات جدی‌تری مثل افسردگی یا بیماری‌های قلبی. استرس مثل یک مهمان ناخوانده است که اگر یاد نگیرید چطور با او رفتار کنید، خانه‌ی وجودتان را تصاحب می‌کند.
خیلی‌ها فکر می‌کنند ذهن‌آگاهی یعنی «ذهن خالی از هر فکری» یا «همیشه آروم بودن». اما واقعیت چیز دیگری است. ذهن‌آگاهی یعنی آگاه بودن از آنچه در همین لحظه در حال رخ دادن است، بدون اینکه بخواهیم آن را تغییر دهیم یا درباره‌اش قضاوت کنیم.
وقتی استرس دارید، معمولاً یا در گذشته گیر کرده‌اید («کاش آن کار را نکرده بودم») یا نگران آینده‌اید («حتماً فردا همه چیز خراب می‌شود»). ذهن‌آگاهی شما را به «اینجا و اکنون» برمی‌گرداند. به جای اینکه درگیر داستان‌پردازی ذهنی شوید، یاد می‌گیرید فقط ببینید، فقط حس کنید، فقط باشید.
هیجانات، زبان اصلی وجود ما هستند. رویکرد هیجان‌مدار (EFT) که به شکل انفرادی (EFIT) ارائه می‌شود، بر نقش حیاتی هیجانات در شکل‌دهی به هویت و روابط ما تمرکز دارد.
این رویکرد، یکی از مؤثرترین و رایج‌ترین روش‌های درمانی در جهان است. CBT بر این اصل استوار است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به هم مرتبط هستند.
ACT یک رویکرد نوین و قدرتمند است که به جای مبارزه با افکار و احساسات دردناک، به شما می‌آموزد تا آن‌ها را بپذیرید و در کنارشان به زندگی متعهدانه ادامه دهید.
در کلینیک هنر حال خوب، ذهن‌آگاهی فقط روی یک صندلی نشستن و چشم بستن نیست (البته که این هم هست، اما نه فقط این!). اینجا دکتر محسن نظری با تخصص در هنردرمانی، ذهن‌آگاهی را به روشی خلاقانه و ملموس به شما آموزش می‌دهد.
مثلاً یکی از تمرین‌های محبوب ما این است: یک تکه کاغذ و مداد رنگی برمی‌دارید. نه برای کشیدن یک نقاشی زیبا، نه برای خلق یک اثر هنری. فقط شروع می‌کنید به کشیدن خط‌های مارپیچی ساده، در حالی که تمام تمرکزتان را روی حرکت مداد روی کاغذ می‌گذارید. احساس دستتان، صدای مداد، مسیری که خط می‌رود. همین. ناگهان متوجه می‌شوید که ذهنی که تا چند دقیقه پیش درگیر صدها فکر بود، ساکت شده. این هنرِ ذهن‌آگاهی است؛ تمرکز بر یک کار ساده و لذت بردن از خودِ فرآیند، نه نتیجه‌اش.
تحقیقات گسترده‌ای نشان داده‌اند که تمرین منظم ذهن‌آگاهی:
سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد
ضربان قلب و فشار خون را تنظیم می‌کند
کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
تراکم ماده‌ی خاکستری مغز را در نواحی مرتبط با توجه و تنظیم هیجانی افزایش می‌دهد
علائم افسردگی و اضطراب را تا حد قابل‌توجهی کاهش می‌دهد
ذهن‌آگاهی فقط یک فلسفه نیست؛ یک علم دقیق و اثبات‌شده است.
شاید بارها شده که یک روز خوب را تمام کرده‌اید و بعد یادتان نمی‌آید چی شد. یک وعده غذا را خورده‌اید و مزه‌اش را حس نکرده‌اید. یک گفتگوی مهم را داشته‌اید و غرق افکار خودتان بودید.
ذهن‌آگاهی یعنی پایان این غفلتِ شیرین. یعنی به خودتان اجازه دهید زندگی را با همه‌ی طعم‌هایش، شیرین و تلخش، بچشید. در کلینیک هنر حال خوب، با راهنمایی دکتر محسن نظری، در فضایی خلاقانه و همراه با هنر، یاد می‌گیرید چطور با استرس دوست شوید، چطور لحظه‌ها را نفس بکشید و چطور آرامش را به خانه‌ی دلتان برگردانید.
تنها یک تماس، تنها یک قدم کوچک، می‌تواند شروع یک سفر بزرگ باشد. منتظر شما هستیم.