سیر درمان CBT چقدر طول می‌کشد؟
یکی از مزیت‌های بزرگ CBT، کوتاه‌مدت و متمرکز بودن آن است. برخلاف برخی رویکردهای طولانی‌مدت، CBT معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ جلسه نتیجه‌ی قابل‌توجهی می‌دهد. البته بستگی به عمق مشکل و میزان همکاری شما دارد. اما چیزی که مهم است، این است که شما از همان جلسات اول، ابزارهایی یاد می‌گیرید که می‌توانید تا آخر عمر از آنها استفاده کنید. شما یاد نمی‌گیرید به درمانگر وابسته باشید؛ یاد می‌گیرید خودتان درمانگر خودتان شوید.
آیا هر کسی می‌تواند از CBT استفاده کند؟
بله! CBT برای تمام گروه‌های سنی از کودکان و نوجوانان تا بزرگسالان و سالمندان قابل اجراست. فقط شیوه‌ی ارائه‌اش فرق می‌کند. مثلاً برای کودکان، به جای گفتگوهای مفهومی، از بازی، نقاشی و داستان استفاده می‌شود تا مفاهیم شناختی را به زبان خودشان یاد بگیرند. نوجوانان هم که معمولاً از نصیحت‌های مستقیم فراری‌اند، با رویکرد خلاقانه‌ی دکتر نظری به راحتی جذب می‌شوند.
یک مثال ساده از جلسه‌ی CBT در هنر حال خوب
تصور کنید با این فکر به جلسه آمده‌اید: «هیچ‌کس به من اهمیت نمی‌دهد.» دکتر نظری از شما می‌خواهد یک دایره بکشید و وسطش بنویسید «من». بعد از شما می‌خواهد همه‌ی آدم‌های مهم زندگی‌تان را دور این دایره بکشید و به هرکدام یک خط وصل کنید. حالا از شما می‌پرسد: «به نظرت این همه خط، یعنی هیچ‌کس به تو اهمیت نمی‌دهد؟» گاهی یک تصویر ساده می‌تواند تحریف ذهنی را یک‌باره آشکار کند. این ترکیب هنر و شناخت، درمان را از یک فرآیند خشک و تئوریک، به یک تجربه‌ی ملموس و تأثیرگذار تبدیل می‌کند.
قدم اول را بردارید
اگر احساس می‌کنید افکار منفی مثل یک ضبط‌کننده‌ی خراب در سرتان روشن است و هرچقدر هم تلاش می‌کنید خاموشش کنید، دوباره روشن می‌شود، بدانید که این ضبط‌کننده قابل تعویض است. CBT به شما کمک می‌کند نه با جنگیدن با افکار، بلکه با درک و تغییر آنها، آرامش را به ذهنتان برگردانید.
در کلینیک هنر حال خوب، با راهنمایی دکتر محسن نظری، در فضایی گرم، خلاق و همراه با هنر، قدم به قدم این مسیر را با هم جلو می‌رویم. تماس بگیرید و یک جلسه‌ی مشاوره بگیرید تا ببینید چطور می‌توانید داستان ذهنتان را از نو بنویسید. داستانی که قهرمانش خودتان هستید، نه افکار منفی‌تان.